Jak w końcu przestać przekładać zadania?

1. I. Kalendarz dzienny a prokrastynacja.

2. Jeśli zmagasz się z wiecznym przekładaniem i zwlekaniem, to przemyśl zakup kalendarza dziennego. Dlaczego? Jedną z najbardziej skutecznych metod na prokrastynację jest zapisywanie już wykonanych zadań w dzienniku. Dlaczego? Dzięki temu widzisz swoje sukcesy, wykonaną pracę i zaczynasz łapać wiatr w żagle. Dlaczego zwykły dziennik może się tu nie sprawdzić? Presja uciekającego czasu, przelatujących dni będzie Ci przypominać o Twoim zadaniu i będziesz widzieć puste kartki, które zmobilizują Cię do pracy. W kalendarzu tygodniowym nie będziesz mieć tyle miejsca, aby wpisać co udało Ci się zrobić i nie będziesz w stanie zrobić notatek z własnych przemyśleń.
3.  

4. II. Pracuj nad zmianą nawyków.

5.  

6. W walce z prokrastynacją kluczowa jest praca z regulacją emocji oraz praca z nawykami. W naszych kalendarzach, planerach i organizerach bardzo kładziemy na to nacisk. W każdym narzędziu do planowania znajdziesz tabelki do śledzenia swoich postępów z nawykami tzw. habit trackery. Zobowiązują Cię one do codziennego odhaczania wykonanego zadania. Dzięki temu tworzysz łańcuch produktywności z kolorowych kropek i dużo trudniej Ci go przerwać. Dodatkowo jest to forma natychmiastowej gratyfikacji, co w przypadku wiecznego odwlekania również jest kluczowe.

7. III. Nagrody zamiast kar.

   Jeśli prokrastynacja to Twój problem, to traktuj się łagodnie i nagradzaj za wykonane zadania. Kary mogą spowodować jeszcze gorszy skutek i brak chęci do jakiegokolwiek działania. Tu jak już wspominałam idealnie sprawdzą się habit trackery i zaznaczanie w nich dni, gdy udało nam się nad danym nawykiem popracować. Zatem bierz swój kalendarz dzienny, planer niedatowany lub organizer w dłoń i zacznij obok tworzenia list zadań, śledzić swoje nawyki.

   IV. Podziel zadania na małe kąski i zapisuj ich realizację w kalendarzu dziennym.

8. Zacznij powoli – podziel duże zadania na mini kroczki i celebruj każdy swój sukces. Zwlekasz z napisaniem posta na blogu? Podziel go na: zrobienie researchu, napisanie planu posta, wybór zdjęć, zebranie bibliografii, napisanie wstępu – niech zadanie będzie dla Ciebie możliwe do wykonania. Nastaw budzik i obiecaj sobie, że tylko zaczniesz i będziesz nad tym działać maksymalnie 15 min. Jest spora szansa, że po tych 15 min nadal będziesz chcieć pracować nad danym zagadnieniem, a nawet jeśli nie i tak będziesz czuć satysfakcję z wykonanego zadania.

   V. Nie wstydź się prosić o pomoc.

   Jeśli ani praca z kalendarzem, ani praca z planerem, ani przypomnienia w telefonie nie s≥ą w stanie zmobilizować Cię do pracy rozważ pracę z terapeutą. Według badań skuteczna może okazać się terapia pozwaczo-behawioralna. Przyczyn prokrastynacji jest mnóstwo – od lęku przed sukcesem, przez perfekcjonizm, może być objawem depresji, ADHD, stanów lekowych – warto sprawdzić, co jest przyczyną u Ciebie i działać u źródła problemu.

9. Szukasz idealnego narzędzia do planowania i zapisywania swoich celów, które pomoże Ci zacząć działać? Sprawdź nasze kalendarze, planery,  notesy do bullet journal i inne artykuły do realizacji marzeń.

10. Zawsze możesz też napisać do mnie na Instagramie i Facebooku. Do usłyszenia!